近年来，越来越多人通过16+8 间歇性断食法减重、改善消化功能、养护脾胃。这种方法简单易行，每天只需在 8 小时内进食，剩下的 16 小时空腹，让身体自然进入燃烧脂肪的状态，让你一周瘦 2kg。

🍽 16+8 断食法怎么做？

• 16+8 规则：每天有 8 小时的进食窗口（例如 12:00 - 20:00），剩下的 16 小时保持空腹。
• 进食时间选择：大多数人选择中午 12 点到晚上 8 点，这样既不会饿着入睡，又可以轻松控制早餐的摄入。
• 实行技巧：
  • 选择适合自己的进食窗口，例如 11:00 - 19:00 或 13:00 - 21:00。
  • 可以从轻断食开始，例如 14:10（10 小时进食，14 小时断食），慢慢适应到 16+8。

✨16+8减肥法的好处

1、易于坚持，适合多数人

2、8小时进食期间内几乎不需要忌口

3、坚持使用不易反弹

4、不容易暴饮暴食

5、调节胰岛素分泌，有效预防糖尿病

⏰三餐进食时间表

1.效果佳时间:早7点，午12点，晚15点

2.容易坚持时间: 早9点，午12点，晚17点

3.不吃早餐晚起时间:早12点，午17点，晚20点

tips: 如果以上时间做不到，可根据自己实际情况安排！

📝常见问题

每日时间要固定吗?

尽量要固定。

需要配合运动吗?

配合运动效果会更佳

可以随便吃吗?

不可以哦，需要控制量。

16+8轻断食法可以长时间使用吗?

可以长期使用哦

16小时饮水可以喝0糖酸奶吗?

不可以哦。

16+8轻断食法需要注意热量吗?

需要

姨妈期可以用16+8轻断食法吗?

可以，但需要吃够自己的基础代谢。

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